永利网上娱乐赌博网址 - 郎平的硬骨头是如何炼成的?
[ 编辑:格尔新闻 | 时间:2020-01-11 11:16:49 | 浏览:2140次 ]

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永利网上娱乐赌博网址,2015年,中国女排时隔12年之后,再次夺得“世界杯”冠军,引起不小的轰动。女排总教练、当年在赛场上风靡一时的“铁榔头”郎平终于又带出一支世界一流的队伍,实现了夙愿。不服输也许是“铁榔头”郎平的性格特点之一,殊不知,在生活中郎平的骨骼也一直够硬。2014年,北京电视台金牌栏目《养生堂》主持人悦悦与“骨质疏松关爱大使”郎平同时接受了骨密度检测仪的检验,检测结果显示,时年54岁的郎平骨密度指数为0.1,而刚30出头的悦悦骨密度指数仅为-1.0,郎平的骨密度指数超出她多少倍。

我们知道中国女性大都缺钙,那么,郎平的硬骨头是如何炼成的呢?

据郎平自己介绍,她是选择适度并适合自己的运动保护膝关节的。其实,她27岁时的膝关节就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。因超强度训练和经常带伤训练,她的膝关节一共做了7次手术,脚踝、膝盖现在都有骨刺,长时间坐或站都已经不行了。鉴于她的膝盖伤情,她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。

据骨科专家介绍,保护膝关节的运动有个共同的特点,就是减少压力并锻炼肌肉。关节和汽车一样是需要养护的,保养好的捷达不一定比奔驰使用年限短。专家说,45岁以上的人骨骼和年轻人不一样,最好不要过多参加一些负重的锻炼,像爬山、爬楼梯等。其实,减少骨骼压力并能够锻炼肌肉的运动有很多,比如骑单车,因为骑车时身体的大部分重量压在车座上,这样膝关节的受力很轻,减少了关节面撞击和磨损的机会。同时,能使股四头肌得到很好的锻炼,可以更好地使膝关节得到保护。

游泳是一项全身运动,并且也符合少压并炼肌肉的特点。游泳时,身体漂浮在水中,这同样能使膝关节不承受体重,减少摩擦。游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的适量活动,从而锻炼肌肉力量。以此类推,看电视时,坐着练习腿伸直慢慢抬高的动作,也是非常能保健膝盖的。每组20次,每天练15分钟就可以达到效果。

在饮食上,要做到饮食均衡,豆奶制品不断。郎平的骨密度t值为0.1,高于同龄人,必有她的保养之道。郎平表示,她的营养是比较均衡的,包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。“我在美国做教练,有一堂课就叫营养课,在这方面我有一些知识,我会很注意运动的时候会消耗多少卡路里,随后逐渐成为自己科学合理的生活习惯。回到国内后,我会喝酸奶,还会每天吃钙、维生素。

除了科学合理的饮食,郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。大家都知道,以前郎平就是运动员,平时只要一出太阳,就带运动员出去,做一些体育训练。“在下午两点钟以前,太阳是最好的,如果这个时间我们没有训练的话,就会安排出去晒太阳。”郎平对自己的骨骼状况非常自信。她称,她养成了定期检测骨密度的习惯,非常清楚自己的骨骼状况。

专家指出,随着年龄增大,钙质会从人体骨质中流失,导致人们的骨密度下降。郎平的职业特点和饮食的均衡,是她把骨密度保持得这么好的原因之一。

调查显示,我国30~40岁人群中,骨量流失及骨质疏松者高达47%。人的骨量峰值在35岁左右。女性在45岁以后,男性在60岁以后,骨质含量都会有一部分流失。调查还显示,中国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,仅为推荐摄入量的1/2,国人每日钙缺口约600毫克,各年龄段人群都应关注补钙问题。当你的骨密度指数降低、钙摄入量不足的时候,你的血钙就会不足,就会动用到我们的骨钙,导致了钙的流失和骨质含量的丢失。

补钙也要会补。补钙的同时还要补充维生素d。除了口服维生素d之外,户外晒太阳也会达到这种效果。专家表示,除此之外,在补钙的同时补充镁,对钙的吸收有很大的帮助,而香蕉中就含有镁。补钙同时还要注意多做户外运动,这既可以刺激骨骼,导致骨质含量上升;还能在外面晒太阳,增强对钙的吸收。专家建议,成人每天至少在户外运动30分钟左右,夏日最好是穿短衣短裤运动。补钙和户外运动时间最好在吸收钙质的最佳时段——下午2时之前。有些老年人服用钙片后会腹胀,可选择晚饭后补钙。有的老人晚饭后补钙易出现便秘问题,可把运动时间放到上午,从而促进肠的蠕动。

专家特别指出,不良生活习惯也会影响骨骼健康,比如长期喝浓咖啡、抽烟、喝酒、常喝碳酸饮料等,都可能导致骨质疏松提早来到。(来源|第一读者)

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