健康小贴士:预防骨质疏松是大事,这4个秘诀要牢记在心
[ 编辑:格尔新闻 | 时间:2019-11-01 07:40:51 | 浏览:107次 ]

10月20日是“世界骨质疏松日”。骨质疏松症已成为影响中老年人生活质量的常见病。它对人类健康的危害是多方面的。其中,危害最大的是骨折容易发生,发生率为27.5%-32.6%。

临床上,骨质疏松症是由多种原因引起的一组骨病。骨组织钙化正常,钙盐和基质比例正常,代谢性骨疾病的特点是单位体积骨组织体积减少。当然,任何人都可能患有骨质疏松症,这通常会导致其他严重的并发症。

1.改善生活方式

在日常生活中,我们应该注意适当的锻炼,晒晒太阳,戒烟戒酒。

(1)适当的锻炼有助于提高老年人的肌肉力量和平衡,并能有效减少跌倒的发生。骨量不太可能丢失。例如,太极拳和慢跑都是适合老年人的锻炼方法。

(2)人体维生素D是在皮肤暴露于阳光下合成的。充足的维生素D可以增加肠道钙吸收,促进骨骼矿化,保持肌肉力量,提高平衡能力,降低跌倒风险。《中国原发性骨质疏松症诊断和治疗指南》建议,通过每天晚上11:30到3:00之间尽可能多地将皮肤暴露在阳光下15-30分钟,可以满足人体对维生素D的需求。

(3)吸烟和饮酒是骨质疏松症的独立危险因素,对健康影响很大。越来越多的研究表明,饮酒不仅会诱发心脑血管疾病的风险,还会增加骨质疏松的风险。

2、确保充足的营养摄入

充足的钙摄入量对于预防和治疗骨质疏松症非常重要。建议骨质疏松症患者的钙摄入量为1000-1200毫克/天,每500毫升牛奶含有约600毫克钙。因此,每日膳食加500毫升牛奶可以满足人体所需的钙摄入量。牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,牛奶中的钙更容易被人体吸收。

此外,维生素D与钙吸收和肌肉力量增强密切相关。维生素D缺乏症通常见于60岁及以上的老年人,原因是缺乏阳光以及摄入和吸收障碍。建议维生素d3的摄入量为800-1200u/d,所以除了每天晒太阳,你还可以多吃富含维生素D的食物,如鱼肝油、鲑鱼、肝脏等。

3、定期检查骨密度

衰老、女性更年期、脆性骨折家族史、不健康的生活方式、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、钙或维生素D缺乏、高钠饮食、低体重等。,都增加了骨质疏松的风险。此外,还有影响骨代谢的疾病和药物,这也增加了患者患骨质疏松症的风险。

因此,建议对65岁以上的女性或70岁以上的男性以及骨质疏松症高危人群的朋友进行骨质疏松症筛查。一旦发现骨质疏松症,他们应该及时去骨质疏松症专家诊所进行标准化治疗,以降低骨折的风险。

4.药物疗法

对于骨质疏松症患者,除了注意钙和维生素D的补充外,还应选择合适的药物进行标准治疗,如双膦酸类药物、甲状旁腺激素、中成药等。,可获得良好的疗效。

岳鼎教授说,尽管骨质疏松症很常见,但只要我们注意健康的生活方式,及时筛查和规范治疗,骨质疏松症就可以成为一种可以预防和治疗的疾病。#清丰计划# #青云计划# #医药联盟传媒动力集团#

这篇文章指导医生:

岳鼎,教授,主任医师,博士生导师,骨外科副主任,我院临床试验设计科主任。擅长应用人工关节置换和关节镜治疗骨关节疾病,在骨质疏松性骨折的治疗上有较高的造诣。

(记者:张洋、刘陈欣、李士勋)

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